Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Сегодня мы продолжим рассматривать обучающие баскетбольные фильмы от Пете Маравича. На этот раз легенда прошлого расскажет нам о методах и способах улучшения броска в DVD под названием: Pistol Pete’s Homework – Shooting.

Это видео, как говорит сам Маравич, призвано научить нас бросать мяч в кольцо. Но что же делать тем, кто бросать уже умеет, - спросите Вы. Отвечаю: в процессе просмотра видеоролика Вы узнаете множество полезных мелочей, которые помогут не только улучшить точность броска, но и сделать его стабильным. Скажу больше: этот ролик учит тому самому «правильному броску в баскетболе».

Pistol Pete Maravich - Shooting: постановка правильного броска от Пете Маравича

Правильный бросок в баскетболе: Пете Маравич

О чем можно узнать из обучающего ролика

Обучающий ролик построен по принципу: от элементарного к простому, а затем - к сложному. Кроме того, для знатоков английского языка полезно будет послушать несколько забавных историй а также особенности психологической подготовки игрока-снайпера. А для тех, кто не знаком с английским языком, или просто не воспринимает его на слух мы подготовили небольшой обзор ролика.

В самом начале ролика Пете Маравич начинает с самого элементарного: в каком положении находится мяч перед броском. Первое замечание от Пете: мяч должен лежать на основании пальцев и на самих пальцах. В том месте, где находится ладонь (а точнее её основание) должно быть свободное пространство, как-бы ложбинка. Зачем она нужна? Без неё, как показывает Маравич, мяч легко свалится с руки при малейшем контакте.

Теперь кисть. Кисть должна располагаться точно по центру баскетбольного мяча. Обратите внимание на то, что указательный палец в любом случае должен быть по центру мяча. В замедленном повторе видно, что именно он последним отрывается от мяча, является направляющим.

Дальше предплечье. Оно должно быть перпендикулярно полу, а соответственно и кольцу. Почему перпендикулярно? Если оно сдвинется на угол, отличный от 90 градусов – то кисть (как правило) тоже сдвинется, и уже не будет по центру мяча. Кстати, у меня предплечье правой руки (бросковой) тоже заваливается в левую сторону.

Левая рука не играет роль при броске, а всего лишь поддерживает мяч (для левши, естественно, все наоборот). Она не просто лежит на мяче – она крепко упирается в него. А положение руки – его вы почувствуете сами в процессе отработки броска.

Особенность процесса выполнения броска

Обратное вращение. Этот элемент важен при отскоке от кольца или щита: хорошее обратное вращение позволяем мячу направиться вниз сразу после контакта с поверхностью (щит, дужка). Обратное вращение мяча достигается за счет движения самой кисти: важно бросать именно кистью. Движение кистью отлично показано на видео.

Сразу после этого Пете говорит про то, что бросковое движение начинается с ног, проходит сквозь тело, достигает плеча, следует через предплечье и заканчивается в кисти. Рука полностью распрямляется, указательный палец как-бы показывает на кольцо. Рука фиксируется в конечном положении (freeze).

Пока мяч не покинул рук – смотрите на кольцо, и лишь затем – на мяч (такой банальный совет, но я свидетель того, как многие бросают так: сначала взгляд на кольцо, затем бросок (глаза уже где-то гуляют), затем снова на кольцо или куда-то еще).

Про траекторию. Об этом уже говорилось в статье о «9 советах по тренировке броска»: чем выше траектория, тем выше вероятность, что мяч после контакта с кольцом опуститься в него. Еще бросок с высокой траекторией создает предсказуемый отскок, за который могут побороться Ваши партнеры.

Так, еще один очень важный момент: при броске Вы должны видеть кольцо обеими глазами. Если рука (предплечье) закрывает Вам обзор – это очень плохо. Просто поднимите мяч на бросок и подвигайте бросковой рукой: может хватит и парочки сантиметров для того, чтобы оба глаза видели цель.

Голова при броске не двигается. Плечи направлены на кольцо. Если Вы правша – то правая нога находится впереди левой (4-7 см). Локти, как при броске, так и при передаче мяча, должны находиться практически вплотную к телу (не раздвигайте их в стороны).

Немного психологии. Пете Маравич рассказывает о том, как в детстве он буквально не расставался с баскетбольным мячом. Он брал его куда угодно, в том числе – спал вместе с ним. Перед тем, как заснуть, он лежа на спине отрабатывал бросок одной рукой вертикально вверх. Это позволяет тренировать обратное вращение мяча, стабильность броска и устойчивость его положения (основание пальцев и сами пальцы).

Это упражнение выполнялось в течении 30-45 минут. Вы спросите: зачем так долго? Отвечаю, такой подход учит Вас оставаться сконцентрированными, дисциплинировать как мозг, так и тело, чтобы они всегда были готовы совершать броски.

Уверенность. Именно уверенность является следующей составляющей психологической подготовки игрока. Схема, про которую говорит Пете такова: сначала он бросает свои обычные броски (к примеру, это средняя дистанция) и если попадает 1 или 2 из пяти первых бросков, то он подходит к кольцу и начинает совершать так называемые лей-апы. Смысл в том, чтобы всегда забивать больше чем 50% бросков на практике. Это вырабатывает подсознательную уверенность в своих бросках.

Дальше Пете показывает саму технику броска, проходя через все элементы механики броска, о которых говорилось в первой части.

Пока мы наблюдаем за тем, как Пете отправляет мяч за мячом в корзину, полезно послушать его рассуждения о высоте прыжка при выполнении Jump Shoot. Если коротко, то он акцентирует внимание на том, что при выполнении броска в прыжке не важно, прыгаете Вы высоко (как Майкл Джордан), или практически не отрываетесь от земли (как Ларри Берд). Важно совершать бросок как бы одним движением, не разбивая его на стадии, элементы. Все должно быть плавно (in one motion).

Лей-ап, как способ атаковать кольцо с ближней дистанции

Теперь Пете Маравич расскажет о нескольких различных способах выполнить лей-ап (его можно назвать броском после двойного шага).

Кладем мяч на левую руку, делаем шаг, поднимаем правое колено и как-бы толкаем мяч вверх, распрямляя правую руку. Это самый элементарный вариант лей-апа (еще называется лей-ап сверху). С другой стороны от кольца выполняем все то же самое, но зеркально (другая нога, другая рука, другая сторона). Альтернативный вариант лей-апа: бросок снизу. В обоих случаях мы используем щит.

Усложненный вариант лей-апа заключается в том, что мяч посылается по более высокой траектории (либо об щит, либо просто парашютиком). Такой бросок сложнее накрыть, даже если против Вас играет очень высокий противник. Главное бросить до того, как противник выпрыгнет, говорит Пете, иначе блок-шота не избежать.

Продолжаем усложнять завершение атаки: лей-ап с реверсом. Показываем на ближнюю сторону кольца, а завершаем с другой. Причем, можно делать это как с разворотом тела, так и без.

Советую обратить внимание на технику выполнения: Пете показывает просто безупречно.

Дальше рассмотрим длинный лей-ап. Лично я не сторонник такого завершения атаки: меня смущает выполнение броска снизу. Но если бросать как-бы сверху (хороший пример – парашютик от Тони Паркера) – то этот элемент может стать грозным оружием в Ваших руках.

Теперь hook (хук, крюк, бросок сбоку). Это фирменное движение Джорджа Микана. Начинаем с разминки маленькими хуками под кольцом (так Гэнон Бэйкер заставляет разминаться всех центровых в своем лагере). Затем расстояние увеличивается и броски продолжаются.

Дальше фирменный бросок Карима – Sky Hook. Этому броску нужно учиться всем центровым и тяжелым форвардам. Тут писать не буду – просто смотрите на технику выполнения, которую показывает Маравич.

Вместо заключения

Завершается ролик списком самых распространенных ошибок, которые допускаются при выполнении бросков в баскетболе. Они написаны достаточно просто, поэтому любой переводчик сможет помочь Вам. Кроме того, так или иначе, мы уже говорили о них выше.  Ну и на десерт - пару десятков бросков от Пете Маравича: от самых простых, до очень сложных по исполнению (заметьте, эти ролики очень старые, так что те элементы, которые показывает Пете сродни лучшим финтам And1 нашего времени).

Теперь о самом ролике. Как обычно, у Вас есть альтернатива: бесплатно скачать его по ссылке: скачать Pistol Pete’s Homework – Shooting

Или посмотреть его онлайн, не покидая страниц нашего сайта. И еще, Вы всегда сможете найти все наши ролики на официальном канале сайта, расположенном по адресу: http://youtube.com/UrokiBasketbola

Либо вступайте в наше сообщество вКонтакте: http://vk.com/uroki_basketbola Все ролики и анонсы свежих статей появляются в новостях наших подписчиков. Таким образом Вы всегда будете в курсе свежих обновлений сайта. А вот и сам ролик.

А я желаю Вам удачных тренировок, точных и стабильных бросков. Увидимся на страницах нашего сайта!


☟ Понравилась статья?Оцени её и расскажи своим друзьям ☟

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Голосов еще нет, будьте первым)
Загрузка...

Хотите первым узнавать про самые свежие материалы, публикуемые на нашем сайте? Вводите свой e-mail в эту форму и будьте всегда в курсе обновлений!



Также рекомендуем посмотреть:

4 комментария: Pistol Pete’s Homework – Shooting

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *