Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Случилось так, что несколько недель назад в процессе поиска информации о программах, которые увеличивают вертикальный прыжок, я наткнулся на ряд статей с кричащим заголовком: «Air Alert – Scam», что в переводе означает «жульничество, обман». Конечно, я и так понимал, что эта программа по увеличению прыжка далеко не идеальна, и не так хороша, как ее описывают создатели, но заявить о нецелесообразности выполнения данной программы… Кто я такой, чтобы говорить о том, что программа, которая помогла сотням, а может быть и тысячам людей, является обыкновенным обманом?

Но раз уж такая статья уже существует, то давайте разберемся, что именно не нравится в Air Alert зарубежным авторам. А по ходу дела я буду вставлять свои комментарии касательно утверждений и аргументов, приводимых в статье. Кстати, я ведь знаю, что многим эта программа помогла в большей или меньшей степени, поэтому, говорить о том, что Air Alert совсем не работает было-бы очень глупо. Давайте начнем своеобразный разбор полетов.

Air Alert: польза, вред или просто обман?

Air Alert: польза, вред или просто обман?

Начнем с констатации факта того, что материалы для данной статьи были найдены на сайте прямого конкурента Air Alert, а именно – Vertical Mastery. Значит, ко всем недостаткам Air Alert и соответствующим преимуществам Vertical Mastery нужно относиться со здоровой долей скептицизма. С другой стороны, на этом же сайте рекомендуют пользоваться такими программами, как: Vert Freak, Vertical Jump Bible (про неё обязательно выйдет статья, т.к. я уверен в том, что это одна из самых лучших книг про вертикальный прыжок, которые когда-либо издавались), Evolutionary Athletics, Athletic Advantage, Jump Manual, MVP (она есть на нашем сайте – вот ссылка: Maximum Vertical Potential), Jump Attack. Итак, ключевой момент данной статьи, озвученный неким Скотом из Colorado Springs.

«Я считаю, что программа развития вертикального прыжка Air Alert хорошо работает в первые 2 недели с момента выполнения, а затем практически не дает результата. В программе отсутствует диверсификация (имеется ввиду, что в течение всего цикла приходится выполнять одни и те же упражнения) а огромное количество повторений – это безумие. Тренировка становится чрезвычайно трудной, а результаты практически не увеличиваются, ведь фактически развивается выносливость мышц, а не их взрывная сила. Я бы не рекомендовал эту программу никому. Если Вы хотите получить результат за 2 недели – Air Alert подойдет; если же нет – то необходимо создать хорошую базу для проведения настоящей тренировки прыжка, а уже потом переходить к серьезным упражнениям, часть которых действительно присутствует в Air Alert (squat jumps, calf raises, one leg step up jumps – эти, и многие другие упражнения можно посмотреть тут: программы тренировок). Ах, да, программа будет эффективно работать только для начинающих спортсменов, которые только стали на путь тренировки прыжка».

Вот такое заявление, давайте разберем его по частям. Я делал Air Alert в течении 5 недель, потом почувствовал боль в колене, которая могла быть вызвана упражнениями, некачественной разминкой, хреновыми кроссовками или каким-то иным фактором. Но, действительно, одни и те же упражнения не могут приносить должного эффекта в долгосрочном периоде (2-3 месяца), большое количество повторений тоже нецелесообразно (во всяком случае, это утверждает Курт Брунгардт в своих книгах по тренингу: Идеальный пресс, Идеальные мышцы рук, Идеальные мышцы груди). Именно в этих книгах он говорит о «прокачке мышц» путем воздействия на них разнообразными упражнениями. Мы видим, что высказывание Скота не лишено логики. А теперь подробнее пройдемся по самой программе Air Alert, чтобы снять оставшиеся вопросы.

Качество информации в Air Alert

Что у нас есть? При прохождении программы необходимо выполнять много, очень много повторений, которые должны выработать у вас «вторую природу» или просто мышцы должны привыкнуть к работе в «вертикальном режиме» в отличие от «горизонтального режима», который развивается с помощью бега. В теории это звучит очень заманчиво. Чтобы лучше прыгать – нужно прыгать, - это правда. Проблема в том, что многие спортсмены просто физически не готовы выполнять столько прыжков. Проблема Air Alert не нова: как и многие прыжковые программы он не учитывает первоначального развития спортсмена (Mad Bounce x2, к примеру, делит программу на упражнения для новичков и профессионалов). Именно от этого мы сталкиваемся с множеством жалоб на форумах и на страницах специализированных сайтов.

Есть и другие проблемы, связанные с высокими нагрузками при выполнении множества прыжков. Во-первых, требование выполнять все прыжки максимально быстро и с максимальной отдачей означает скорее развитие выносливости мышц, а не развития их взрывной силы, мощности. Это также глупо, как и утверждать, что для тренировки спринтера (который будет бежать стометровку) необходимо использовать забеги на 5 миль, а не 10-15 забегов по 100 метров. Такой подход практически не работает!

Во-вторых, такое количество повторений легко может привести к травмам и перегрузке мышц. Прыжки – это в первую очередь стресс для суставов и тела в целом. Сотня прыжков, три раза в неделю может серьезно пошатнуть Ваше здоровье и способность организма к восстановлению. Результат – сильно возросшая возможность получить травму.

Упражнения, представленные в Air Alert сами по себе довольно хороши, но их количество – это реально проблема. Для программы, которая дает столь существенные нагрузки, время на восстановление слишком мизерно!

Air Alert: индивидуальность, презентация, соотношение цены и качества

Как мы уже говорили выше, Air Alert не предусматривает разный уровень развития спортсменов, которые начинают его выполнять. Они просто предлагают программу, а от нас остается слепо следовать требованиям. И еще раз: для программы, которая требует выполнять огромное количество прыжков за один подход, просто необходимо было предусмотреть разный уровень развития спортсменов. С точки зрения презентации программа выполнена просто великолепно. Хорошее видео на DVD диске в комплексе с брошюрой, которая подробно объясняет сложные моменты в тренировочном процессе – что еще нужно? Ну и стоимость программы – 21,95$ это не так уж и много (на нашем сайте можно скачать бесплатно Air Alert ).

Air Alert: выводы

Итак, финальная часть данной статьи, в которой мы попробуем сделать некие выводы касательно Air Alert. Как утверждает автор сайта verticaljumping.com – он никому бы не рекомендовал эту программу. Но, если Вы все же решились ее выполнять, то предлагается через несколько недель после начала тренировок заменить стандартные упражнения на взрывные с отягощениями, выполняя малое количество повторений. Или же снизить вдвое количество повторений, или же выполнять только 2 раза в неделю.

А теперь, маленькие советы от меня. Перед тем, как выполнять какую-либо программу просто посоветуйтесь с врачом. Да, это звучит немного неестественно, особенно, если учитывать нашу медицину, но это реально необходимо. Второй момент – адаптируйте программу для себя, так Вы сможете добиться гораздо больших результатов, чем выполняя стандартный комплекс упражнений. Третий момент: тренируйтесь правильно. Я имею ввиду статью о видах тренировки для развития прыжка, прочтите и выберите, какой тип тренировки Вам подойдет. Четвертый момент: разогрев и растяжка; именно эти два слова являются залогом успешной и безопасной тренировки. Пятый момент, и, наверное, последний: питание и сон. Мышцы должны восстанавливаться, спать нужно как минимум 8 часов и делать адекватные перерывы между тренировками (в большинстве случаев это 24-48 часов). Насчет питания хорошо пишут в журнале Men’s Health, его можно купить или просто скачать в сети.

На этом все, удачных Вам тренировок и до скорых встреч на станицах этого сайта! Не забываем делится этой статьей со своими друзьями в социальных сетях и подписываться на обновления сайта (все кнопки - ниже).


☟ Понравилась статья?Оцени её и расскажи своим друзьям ☟

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars Оценка: 4,00
Loading...

Хотите первым узнавать про самые свежие материалы, публикуемые на нашем сайте? Вводите свой e-mail в эту форму и будьте всегда в курсе обновлений!


Также рекомендуем посмотреть:

46 комментариев: Air Alert: польза, вред или просто обман?

  • в принципе, со многим соглашусь, сейчас на 10 неделе, а пик произошел на 3-4. Но многие утверждают, что эффект появляется через месяц после окончания курса. и это не брошюры, а реальные люди. да и статью выложила фирма-конкурент

    • Действительно, эффект появляется лишь после того, как мышцы полностью отдохнут и восстановятся. Air Alert действительно увеличивает прыжок, это бесспорно, но его эффективность довольно сомнительна. Если взять результаты от его выполнения и разделить на затраты сил и времени….есть более достойные программы, тот же Mad Bounce x2, Maximum Vertical Potential и великолепная Vertical Jump Bible (это вообще отдельный разговор).

  • Отпрыгал 12 недель прирост был минимальный, не то что ожидал, с выше сказанным можно и согласиться.прирост у меня был на 5 недели и все

  • Прошел полностью програму,эфект заметен,спустя почти год прижок продолжает увеличеватся.

    • Через год прыжок увеличивается… Я рад, что Air Alert тебе помог (мы же не говорим, что он совсем не работает), но на сколько он помог? Тем более, если прошел год и прыжок растет — маловероятно, что это результат Alert. Это результат естественного прогресса мышц (ты ведь играешь, прыгаешь, может еще какие-то упражнения делаешь). Даже банальные отжимания и подтягивания могут добавить к прыжку пару-тройку сантиметров.
      Но я все равно рад, что Alert тебе помог!

  • Занимался по 3 Air Alert в течении 6 недель, потом бросил колени начали болеть. В итоге прыжок с 1 ноги увеличился на 15 см. Программа работает, главное правильно выполнять упражнения. Рост 192 см вес 80 кг (просто к сведению).

  • Начал делать Алерт, прочитав, что прыжок можно вполне увеличить до 45 лет, когда мне было 38. Не могу гарантировать чистоту эксперимента, т.к. были продолжительные перерывы связанные с разрывом галика, травмами, болезнями, но в итоге прыжок увеличился на 13 см. Хотя начал делать Алерт 3, потом перешел с 9 недели на Алерт 4, т.к. там меньше повторений. Думаю, с Алерт 3 в конце можно реально умереть) Насчет коленей, нужно слушать, что говорят авторы: после Алерта на полчаса класть лед. У меня колени-проблемная зона с юности после занятий гандболом, но лед помогал, хотя держал 15-20 мин. В любом случае, нужно продолжать подкачивать мышцы 7-8 неделей Алерта хотя бы раз в неделю, т.к. без этого прыжок сдувается (у меня на 3-4 см). Но в целом, увеличилась подвижность, скорость, реакция. В-общем, доволен. Стал не так чтобы бить, но класть сверху. Хотя может, если в голову стукнет, попробую еще Jump Bible. Лучшие отзывы о Jump Manual, там и коуч онлайн, но 60 баксов жалко)

  • Уважаемый Автор. у меня есть вопрос по поводу тренировок как таковых. я Прошел АА2, но прочитав данную статью я засомневался в перспективе прохождения ААА(Air Alert Advanced), которую собирался начать с понедельника. Вопрос собственно вот в чем: При подборе программы стоит делать акцент на количество повторений, или (даже не знаю как сказать иначе) дополнительный вес?

    • Сложно ответить не имея полной информации о спортсмене, но я попробую написать несколько тезисов, на основе которых вы сами сможете увеличить эффективность тренировок. Итак:
      1) если никогда не работали с весами в тренажерном зале — обязательно попробуйте, при условии хорошего тренера, правильного подбора упражнений и отсутствия запретов со стороны врачей;
      2) качество должно превышать количество (даже в Air Alert говорится): делай акцент на проработку мышц разными способами, т.е. разными упражнениями;
      3) плиометрика — она не творит чудеса, но эффект достаточно высок.
      Настоятельно советую к прочтению:
      1. Тренировка и развитие прыжка — базовые понятия о тренинге
      2. Библия развития вертикального прыжка: она на английском языке — Vertical Jump Bible

  • статия конечно очень интересная, но честно говоря я сам два раза применял эту программу и резултати были хорошие, особенно когда применил в первий раз . в середине программи наступал некоторий спад, но старался выдержать и полностю выполнить программу. к тому еще тренировался в это время с отягощениеми два раза в неделью. немножко о себя, я в молодости играл баскетболь имел первий разряд. а сейчась есть желания забить мяч с верху двумя руками пригнув с места. остался всего лишь сантиметров наверно три четире чтобы сделать это. начал тренироватся польтора года назад. воврасть 47лет. рост 190см

    • Я согласен с тобой: Air Alert может увеличить прыжок, но насколько эффективны эти тренировки? Возможно, если бы ты выбрал другую программу (например работа в тренажерном зале + плиометрика) — то давно ставил бы сверху двумя руками. А может — Air Alert идеально подошел именно тебе.

      • эту программу имею в виду Air Alert 3, я применил тогда когда появился в резултатах прижка некоторий застой. программа конечно очень суровая, но я как выше говорил старался изза всех сил и не халтурил. во время выполнений программи лычно из моего опита а может у некоторих не так, некакой прибавки не будет, но после оканчаний программи отдохнув несколько дней ну до недели, прижок заметно увеличивается и продолжает расти еще несколько недел. что касается работи в тренажорном зале, и уже говорил что два раза в неделью я тренируюс с отягощением точнее штангой по пол часа не больше, делая основной акцент на базовие упражнение, приседание, жим лёжа, подьём штанги на грудь и жим, подтягивание, точнее в один день жим лёжа и подтягивание а на другой приседание и подьём на грудь и жим . Air alert3 выбрал я изза его популарности и не отрицаю что другая программа мог быть и гораздо продуктивнее.

  • По мне программа реально работает. После 15 недель выполнения я поднял прыжок примерно на 50 см. Сейчас у меня прыжок примерно 75-80 см. Теперь хочу поднять до 1 метра. Сейчас занимаюсь плиометрикой. Потом буду качать ноги в тренажерке, затем посмотрю что будет.

    • Если у тебя был прыжок до программы 25-30 см — то да, программа определенно поможет. Любая программа (даже просто приседания) поможет. А вот если бы у тебя было бы 70-80, то Air Alert был бы малоэффективен.

  • после двух курсов alert увеличил уменя прижок с места почти до 80см, ну минус 2см не больше. обшая прибавка 15см, конкретно в первом до 10см, а второмдо5см. честно говоря я доволен

  • Парни хорош ныть, любая схема увеличения прыжка хороша. Только, сучки, не надо ныть, что тяжело… Хочешь прыгать въебыва…ййй!!!! А если ты слабак и ссыкло то да же не начинай любую прыжковую программу. ТЫ ЛОДЫРЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!????????????????? ИДИ НА Х.У.Й!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Большим игрокам ее можно делать?У меня просто рост 205 и вес 95.Думаю что могу колени повредить из-за веса….

  • Максим, если тебе не нравится эта программа, то тогда какую можешь посоветовать, чтобы результаты были не плохими, соблюдая при этом все правила программы?

  • Было бы прекрасно если книга Vertical Jump Bible была на русском языке, потому что при дословном переводе получается бессмыслица, если кто знает перевод книги в хорошем варианте, то не поленитесь и скиньте пожалуйста мне: tony_parker_spurs@mail.ru
    заранее спасибо!

  • когда переведешь, скинь на этот майл пожалуйста tony_parker_spurs@mail.ru , буду очень благодарен!

  • Я сейчас на пятой неделе Air Alert 3, прирост прыжка примерно 12 — 14 см, программа работает, но она очень травмотична для не очень развитых ног игроков!!! Поэтому при ее выплнении обращайте внимание на разминку и растяжку и обязательно массируйте мышцы во время тренировки, задействованные в упражнениях. Но стоит помнить, что эффект тренировки обратно пропорционально зависит от развитости ваших ног: чем крепче ноги и сильнее прыжок, тем слабее будет результат тренировок, и наоборот)

  • Вопрос немного не по теме.Подскажите пожалуйста.Мне 27 лет, рост 180 см, незнаю сколько сантиметров прыжок. но с 2-х ног до кольца достаю. Дак вот на сколько реально развить прыжок используя ту или иную программу чтобы начать ставить сверху?

  • Так и не доделал Air Alert 3, из-за начавшихся болей, остановился на 11 неделе, прыжок развил на 20 см, но потом, через 2-3 недели он спустился до 12 см, данки при росте 188 см начал делать.
    Все-таки мне кажется, что лучше тупо прыгать к кольцу постоянно, чем использовать разные программы, потому что многие из них травматичны и не подходят для каждого личного (у каждого из нас своя комплекция и свои физические возможности).

  • здравствуйте,я вот нуждаюсь в вашей помощи.рост 182,а вес 57-60.год занимаюсь баскетболом,и вот до кольца не достаю 1-2 см. Это с двух шагов,а с места прыжок не очень,посоветуйте по какой программе заняться и как лучше?а нагрузку я выдержу любую,просто много программ и не знаю как же быть.хочу вот забить на кола.а мне 16 лет

  • просто у меня через 3 месяца соревнования и хочу поднять максимально прыжок.

  • Привет всем (значит такая тема я перешел на 4 неделю аир алерт3 начинают болеть колени)
    может сделать отдых (1-2 недели))боль не сильная но чувствуется
    я не требую от программы каких то высот но хоть на 10-15 см прыжек поднять
    вот ещё я занимаюсь волейболом можно ли совмещать тренировки с air alert3
    и стоит вообще заниматься этой программой(просто не хочется убитые колени и и походы к врачу)
    могите?

    • От Alert часто болят колени, т.к. программа сильно нагружает именно суставы. И нагружает, зачастую, некорректно. Попробуй для начала убрать упражнение #4 (прыжки на прямых ногах), добавь больше жидкости ДО и после тренировки, и очень хорошо разминай коленный сустав до и во время выполнения тренировки.

  • или посоветуйте другую программу
    вот еще думаю может начать приседания
    вроде как говорят люди это взрывной прыжек
    дайте ответ?

  • Хорошо!
    на какой недели прыжок максимальный ворде (на 5-6)?
    при занятий стараюсь не халявничать просто иногда переношу на другие дни (из за соревнований )это нармально?
    хочу поймать момент прыгучести если результаты удовлетворят то доделаю программу до конца

  • Макс ,стоит ли мне прервать тренировки по волейболу и уделить внимание программе air на 5 -6 недели
    я понимаю что у всех людей по разному(происх пик прыгучести) но примерно?
    хочу от программы максимального эффекта
    или делать программу с треньками по волейболу?
    ответь

  • был у меня (пик) на 1-2 недели но маленький 3-5 см

  • Ребята я на 4 неделе…. пока улучшения прижка не вижу. но я до air alert 3 нормально пригал. мой рост 171. вес 55. прижок с места 55см. «Это до тренеровок… теперь начал работать хочу прижок 60-70 см. Как думаете вожможно? несли пройду полный курс?

  • Максим, меня интересует вопрос. Если я пройду полный курс, есть возможность увиличения прижка на 10-15 см?

  • Всем привет, вот у меня уже 4 курс программы, особого результата не заметил, колени немножко болят, не так уж и сильно, но чувствуется!, кто как считает стоит продолжать дальше или перейти на другую программу, всем спасибо за советы!

  • Выполнил программу полностью, прыгаю на 15-20 см выше. Результат стал заметен после 3 недели тренировок (примерно на 5 см выше прыгать начал). Главное правильно выполнять и соблюдать режим дня (питание, сон и т.д.) Так что с этой статьёй не согласен !
    P.S. без режима дня от любой программы толку будет мало !

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *