Прыжок

Один из самых популярных вопросов у баскетболистов — как увеличить вертикальный прыжок. Материалы этого раздела расскажут про тренировку, развитие и увеличение вертикального прыжка. Как подходить к развитию вертикального прыжка? Тренировочные программы для построения мощного, высокого и взрывного прыжка.

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». В одной из недавних статей мы говорили об основных подходах к тренировке и увеличению прыжка. Если Вы уже читали её, то наверняка помните, что в ней отсутствовали таблицы тренировочных программ, которые я обещал добавить в скором времени (а если не читали - обязательно прочтите, она того стоит).

Сегодня я выполняю свое обещание, и выкладываю на сайт 3 программы для развития вертикального прыжка: программу традиционных силовых тренировок, программу динамических силовых тренировок и комбинированную программу, в которой присутствует плиометрика. Давайте перейдем к делу.

Больше о программах тренировок для увеличения прыжка

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». Вот она, обещанная статья о плиометрике. Кстати, информации настолько много, что пришлось разделить её на 2 статьи. Вот с первой, можно сказать, вводной, мы и познакомимся сейчас.

Плиометрика относится к упражнениям, которые позволяют Вашим мышцам достичь максимального прогресса в кратчайшие сроки. На мышцы производится двустороннее воздействие: сначала упражнение заставляет их максимально удлиниться, затем, практически сразу-же сжаться обратно. В этой статье мы рассмотрим, как и почему эти упражнения работают. Эта информация была подтверждена практическими исследованиями, которые доказывают, почему плиометрика (никак не могу определиться с написанием этого слова, так что буду чередовать), как вид силовых тренировок, является довольно эффективным средством.

Больше о плиометрике

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». Чуть ниже Вас ждет еще один метод, применив который Вы сможете добавить желанные сантиметры к прыжку. Название этой программы - Undre Jump Programme.

Для начала выскажу свое личное мнение по поводу этой программы. Честно - назвать её именно программой даже язык не поворачивается. По сути, она является неким набором упражнений, которые прорабатывают мышцы ног, спины и пресса. Однако, это не значит, что она не дает результата. Упражнения достаточно сложные, так что эффект от её выполнения будет в любом случае.

Читать далее

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». Эта прыжковая программа составлена одним из пользователей баскетбольного форума. Итак, собственно, текст программы.

Не могу дать 100% гарантии, что эта программа подойдет для вас. Это даже не программа, это всего лишь мои наблюдения. Для начала, нужно забыть о вредной пище. То есть не есть колбасы, сосиски, сдобу, сладости. Ведь лишний вес не поможет вам прыгать. Я уж не говорю о курении и алкогольных напитках. Желательно не есть жареную пищу. Кушайте больше овощей, фруктов. Можно кушать каши, рис, макароны, мясо, рыбу, яйца, свежие салаты. Необходимо употреблять молочные продукты. Помните, правильное питание играет ключевую роль в увеличении прыжка.

Читать далее

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». Продолжаем тему увеличения вертикального прыжка и представляем Вам программу, разработанную в рамках одного из баскетбольных порталов - Seme Jump Programme.

Все упражнения имеют 3 уровня развития. Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в неделю, в тот день, когда нет тренировки. Внимание! Не начинайте делать упражнения следующего уровня, пока не почувствуете, что предыдущий уровень не приносит нужных нагрузок. Данный вид тренировки, как ни какой другой требует хорошей разминки - разогрева и растягивания. Растягивания подготовят вас к работе и позволят увеличить эластичность мышц, которая имеет критическое значение для выполнения программы.

Читать далее

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». Мы продолжаем говорить на тему увеличения вертикального прыжка, и сейчас на очереди рекомендации от А. Гомельского.

Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу «на втором этаже». Известно, что сила и высота прыжка во многом зависят от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть, следует прежде всего укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не менее 5 минут укреплению ахиллесова сухожилия и голеностопного сустава. Рекомендую простые, но эффективные упражнения.

Читать далее