Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Случилось так, что несколько недель назад в процессе поиска информации о программах, которые увеличивают вертикальный прыжок, я наткнулся на ряд статей с кричащим заголовком: «Air Alert – Scam», что в переводе означает «жульничество, обман». Конечно, я и так понимал, что эта программа по увеличению прыжка далеко не идеальна, и не так хороша, как ее описывают создатели, но заявить о нецелесообразности выполнения данной программы… Кто я такой, чтобы говорить о том, что программа, которая помогла сотням, а может быть и тысячам людей, является обыкновенным обманом?
Но раз уж такая статья уже существует, то давайте разберемся, что именно не нравится в Air Alert зарубежным авторам. А по ходу дела я буду вставлять свои комментарии касательно утверждений и аргументов, приводимых в статье. Кстати, я ведь знаю, что многим эта программа помогла в большей или меньшей степени, поэтому, говорить о том, что Air Alert совсем не работает было-бы очень глупо. Давайте начнем своеобразный разбор полетов.
Начнем с констатации факта того, что материалы для данной статьи были найдены на сайте прямого конкурента Air Alert, а именно – Vertical Mastery. Значит, ко всем недостаткам Air Alert и соответствующим преимуществам Vertical Mastery нужно относиться со здоровой долей скептицизма. С другой стороны, на этом же сайте рекомендуют пользоваться такими программами, как: Vert Freak, Vertical Jump Bible (про неё обязательно выйдет статья, т.к. я уверен в том, что это одна из самых лучших книг про вертикальный прыжок, которые когда-либо издавались), Evolutionary Athletics, Athletic Advantage, Jump Manual, MVP (она есть на нашем сайте – вот ссылка: Maximum Vertical Potential), Jump Attack. Итак, ключевой момент данной статьи, озвученный неким Скотом из Colorado Springs.
«Я считаю, что программа развития вертикального прыжка Air Alert хорошо работает в первые 2 недели с момента выполнения, а затем практически не дает результата. В программе отсутствует диверсификация (имеется ввиду, что в течение всего цикла приходится выполнять одни и те же упражнения) а огромное количество повторений – это безумие. Тренировка становится чрезвычайно трудной, а результаты практически не увеличиваются, ведь фактически развивается выносливость мышц, а не их взрывная сила. Я бы не рекомендовал эту программу никому. Если Вы хотите получить результат за 2 недели – Air Alert подойдет; если же нет – то необходимо создать хорошую базу для проведения настоящей тренировки прыжка, а уже потом переходить к серьезным упражнениям, часть которых действительно присутствует в Air Alert (squat jumps, calf raises, one leg step up jumps – эти, и многие другие упражнения можно посмотреть тут: программы тренировок). Ах, да, программа будет эффективно работать только для начинающих спортсменов, которые только стали на путь тренировки прыжка».
Вот такое заявление, давайте разберем его по частям. Я делал Air Alert в течении 5 недель, потом почувствовал боль в колене, которая могла быть вызвана упражнениями, некачественной разминкой, хреновыми кроссовками или каким-то иным фактором. Но, действительно, одни и те же упражнения не могут приносить должного эффекта в долгосрочном периоде (2-3 месяца), большое количество повторений тоже нецелесообразно (во всяком случае, это утверждает Курт Брунгардт в своих книгах по тренингу: Идеальный пресс, Идеальные мышцы рук, Идеальные мышцы груди). Именно в этих книгах он говорит о «прокачке мышц» путем воздействия на них разнообразными упражнениями. Мы видим, что высказывание Скота не лишено логики. А теперь подробнее пройдемся по самой программе Air Alert, чтобы снять оставшиеся вопросы.
Качество информации в Air Alert
Что у нас есть? При прохождении программы необходимо выполнять много, очень много повторений, которые должны выработать у вас «вторую природу» или просто мышцы должны привыкнуть к работе в «вертикальном режиме» в отличие от «горизонтального режима», который развивается с помощью бега. В теории это звучит очень заманчиво. Чтобы лучше прыгать – нужно прыгать, — это правда. Проблема в том, что многие спортсмены просто физически не готовы выполнять столько прыжков. Проблема Air Alert не нова: как и многие прыжковые программы он не учитывает первоначального развития спортсмена (Mad Bounce x2, к примеру, делит программу на упражнения для новичков и профессионалов). Именно от этого мы сталкиваемся с множеством жалоб на форумах и на страницах специализированных сайтов.
Есть и другие проблемы, связанные с высокими нагрузками при выполнении множества прыжков. Во-первых, требование выполнять все прыжки максимально быстро и с максимальной отдачей означает скорее развитие выносливости мышц, а не развития их взрывной силы, мощности. Это также глупо, как и утверждать, что для тренировки спринтера (который будет бежать стометровку) необходимо использовать забеги на 5 миль, а не 10-15 забегов по 100 метров. Такой подход практически не работает!
Во-вторых, такое количество повторений легко может привести к травмам и перегрузке мышц. Прыжки – это в первую очередь стресс для суставов и тела в целом. Сотня прыжков, три раза в неделю может серьезно пошатнуть Ваше здоровье и способность организма к восстановлению. Результат – сильно возросшая возможность получить травму.
Упражнения, представленные в Air Alert сами по себе довольно хороши, но их количество – это реально проблема. Для программы, которая дает столь существенные нагрузки, время на восстановление слишком мизерно!
Air Alert: индивидуальность, презентация, соотношение цены и качества
Как мы уже говорили выше, Air Alert не предусматривает разный уровень развития спортсменов, которые начинают его выполнять. Они просто предлагают программу, а от нас остается слепо следовать требованиям. И еще раз: для программы, которая требует выполнять огромное количество прыжков за один подход, просто необходимо было предусмотреть разный уровень развития спортсменов. С точки зрения презентации программа выполнена просто великолепно. Хорошее видео на DVD диске в комплексе с брошюрой, которая подробно объясняет сложные моменты в тренировочном процессе – что еще нужно? Ну и стоимость программы – 21,95$ это не так уж и много (на нашем сайте можно скачать бесплатно Air Alert ).
Air Alert: выводы
Итак, финальная часть данной статьи, в которой мы попробуем сделать некие выводы касательно Air Alert. Как утверждает автор сайта verticaljumping.com – он никому бы не рекомендовал эту программу. Но, если Вы все же решились ее выполнять, то предлагается через несколько недель после начала тренировок заменить стандартные упражнения на взрывные с отягощениями, выполняя малое количество повторений. Или же снизить вдвое количество повторений, или же выполнять только 2 раза в неделю.
А теперь, маленькие советы от меня. Перед тем, как выполнять какую-либо программу просто посоветуйтесь с врачом. Да, это звучит немного неестественно, особенно, если учитывать нашу медицину, но это реально необходимо. Второй момент – адаптируйте программу для себя, так Вы сможете добиться гораздо больших результатов, чем выполняя стандартный комплекс упражнений. Третий момент: тренируйтесь правильно. Я имею ввиду статью о видах тренировки для развития прыжка, прочтите и выберите, какой тип тренировки Вам подойдет. Четвертый момент: разогрев и растяжка; именно эти два слова являются залогом успешной и безопасной тренировки. Пятый момент, и, наверное, последний: питание и сон. Мышцы должны восстанавливаться, спать нужно как минимум 8 часов и делать адекватные перерывы между тренировками (в большинстве случаев это 24-48 часов). Насчет питания хорошо пишут в журнале Men’s Health, его можно купить или просто скачать в сети.
На этом все, удачных Вам тренировок и до скорых встреч на станицах этого сайта! Не забываем делится этой статьей со своими друзьями в социальных сетях и подписываться на обновления сайта (все кнопки — ниже).