Air Alert: польза, вред или просто обман?

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Случилось так, что несколько недель назад в процессе поиска информации о программах, которые увеличивают вертикальный прыжок, я наткнулся на ряд статей с кричащим заголовком: «Air Alert – Scam», что в переводе означает «жульничество, обман». Конечно, я и так понимал, что эта программа по увеличению прыжка далеко не идеальна, и не так хороша, как ее описывают создатели, но заявить о нецелесообразности выполнения данной программы… Кто я такой, чтобы говорить о том, что программа, которая помогла сотням, а может быть и тысячам людей, является обыкновенным обманом?

Но раз уж такая статья уже существует, то давайте разберемся, что именно не нравится в Air Alert зарубежным авторам. А по ходу дела я буду вставлять свои комментарии касательно утверждений и аргументов, приводимых в статье. Кстати, я ведь знаю, что многим эта программа помогла в большей или меньшей степени, поэтому, говорить о том, что Air Alert совсем не работает было-бы очень глупо. Давайте начнем своеобразный разбор полетов.

Air Alert: польза, вред или просто обман?
Air Alert: польза, вред или просто обман?

Начнем с констатации факта того, что материалы для данной статьи были найдены на сайте прямого конкурента Air Alert, а именно – Vertical Mastery. Значит, ко всем недостаткам Air Alert и соответствующим преимуществам Vertical Mastery нужно относиться со здоровой долей скептицизма. С другой стороны, на этом же сайте рекомендуют пользоваться такими программами, как: Vert Freak, Vertical Jump Bible (про неё обязательно выйдет статья, т.к. я уверен в том, что это одна из самых лучших книг про вертикальный прыжок, которые когда-либо издавались), Evolutionary Athletics, Athletic Advantage, Jump Manual, MVP (она есть на нашем сайте – вот ссылка: Maximum Vertical Potential), Jump Attack. Итак, ключевой момент данной статьи, озвученный неким Скотом из Colorado Springs.

«Я считаю, что программа развития вертикального прыжка Air Alert хорошо работает в первые 2 недели с момента выполнения, а затем практически не дает результата. В программе отсутствует диверсификация (имеется ввиду, что в течение всего цикла приходится выполнять одни и те же упражнения) а огромное количество повторений – это безумие. Тренировка становится чрезвычайно трудной, а результаты практически не увеличиваются, ведь фактически развивается выносливость мышц, а не их взрывная сила. Я бы не рекомендовал эту программу никому. Если Вы хотите получить результат за 2 недели – Air Alert подойдет; если же нет – то необходимо создать хорошую базу для проведения настоящей тренировки прыжка, а уже потом переходить к серьезным упражнениям, часть которых действительно присутствует в Air Alert (squat jumps, calf raises, one leg step up jumps – эти, и многие другие упражнения можно посмотреть тут: программы тренировок). Ах, да, программа будет эффективно работать только для начинающих спортсменов, которые только стали на путь тренировки прыжка».

Вот такое заявление, давайте разберем его по частям. Я делал Air Alert в течении 5 недель, потом почувствовал боль в колене, которая могла быть вызвана упражнениями, некачественной разминкой, хреновыми кроссовками или каким-то иным фактором. Но, действительно, одни и те же упражнения не могут приносить должного эффекта в долгосрочном периоде (2-3 месяца), большое количество повторений тоже нецелесообразно (во всяком случае, это утверждает Курт Брунгардт в своих книгах по тренингу: Идеальный пресс, Идеальные мышцы рук, Идеальные мышцы груди). Именно в этих книгах он говорит о «прокачке мышц» путем воздействия на них разнообразными упражнениями. Мы видим, что высказывание Скота не лишено логики. А теперь подробнее пройдемся по самой программе Air Alert, чтобы снять оставшиеся вопросы.

Качество информации в Air Alert

Что у нас есть? При прохождении программы необходимо выполнять много, очень много повторений, которые должны выработать у вас «вторую природу» или просто мышцы должны привыкнуть к работе в «вертикальном режиме» в отличие от «горизонтального режима», который развивается с помощью бега. В теории это звучит очень заманчиво. Чтобы лучше прыгать – нужно прыгать, — это правда. Проблема в том, что многие спортсмены просто физически не готовы выполнять столько прыжков. Проблема Air Alert не нова: как и многие прыжковые программы он не учитывает первоначального развития спортсмена (Mad Bounce x2, к примеру, делит программу на упражнения для новичков и профессионалов). Именно от этого мы сталкиваемся с множеством жалоб на форумах и на страницах специализированных сайтов.

Есть и другие проблемы, связанные с высокими нагрузками при выполнении множества прыжков. Во-первых, требование выполнять все прыжки максимально быстро и с максимальной отдачей означает скорее развитие выносливости мышц, а не развития их взрывной силы, мощности. Это также глупо, как и утверждать, что для тренировки спринтера (который будет бежать стометровку) необходимо использовать забеги на 5 миль, а не 10-15 забегов по 100 метров. Такой подход практически не работает!

Во-вторых, такое количество повторений легко может привести к травмам и перегрузке мышц. Прыжки – это в первую очередь стресс для суставов и тела в целом. Сотня прыжков, три раза в неделю может серьезно пошатнуть Ваше здоровье и способность организма к восстановлению. Результат – сильно возросшая возможность получить травму.

Упражнения, представленные в Air Alert сами по себе довольно хороши, но их количество – это реально проблема. Для программы, которая дает столь существенные нагрузки, время на восстановление слишком мизерно!

Air Alert: индивидуальность, презентация, соотношение цены и качества

Как мы уже говорили выше, Air Alert не предусматривает разный уровень развития спортсменов, которые начинают его выполнять. Они просто предлагают программу, а от нас остается слепо следовать требованиям. И еще раз: для программы, которая требует выполнять огромное количество прыжков за один подход, просто необходимо было предусмотреть разный уровень развития спортсменов. С точки зрения презентации программа выполнена просто великолепно. Хорошее видео на DVD диске в комплексе с брошюрой, которая подробно объясняет сложные моменты в тренировочном процессе – что еще нужно? Ну и стоимость программы – 21,95$ это не так уж и много (на нашем сайте можно скачать бесплатно Air Alert ).

Air Alert: выводы

Итак, финальная часть данной статьи, в которой мы попробуем сделать некие выводы касательно Air Alert. Как утверждает автор сайта verticaljumping.com – он никому бы не рекомендовал эту программу. Но, если Вы все же решились ее выполнять, то предлагается через несколько недель после начала тренировок заменить стандартные упражнения на взрывные с отягощениями, выполняя малое количество повторений. Или же снизить вдвое количество повторений, или же выполнять только 2 раза в неделю.

А теперь, маленькие советы от меня. Перед тем, как выполнять какую-либо программу просто посоветуйтесь с врачом. Да, это звучит немного неестественно, особенно, если учитывать нашу медицину, но это реально необходимо. Второй момент – адаптируйте программу для себя, так Вы сможете добиться гораздо больших результатов, чем выполняя стандартный комплекс упражнений. Третий момент: тренируйтесь правильно. Я имею ввиду статью о видах тренировки для развития прыжка, прочтите и выберите, какой тип тренировки Вам подойдет. Четвертый момент: разогрев и растяжка; именно эти два слова являются залогом успешной и безопасной тренировки. Пятый момент, и, наверное, последний: питание и сон. Мышцы должны восстанавливаться, спать нужно как минимум 8 часов и делать адекватные перерывы между тренировками (в большинстве случаев это 24-48 часов). Насчет питания хорошо пишут в журнале Men’s Health, его можно купить или просто скачать в сети.

На этом все, удачных Вам тренировок и до скорых встреч на станицах этого сайта! Не забываем делится этой статьей со своими друзьями в социальных сетях и подписываться на обновления сайта (все кнопки — ниже).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 46
  1. Евгений

    в принципе, со многим соглашусь, сейчас на 10 неделе, а пик произошел на 3-4. Но многие утверждают, что эффект появляется через месяц после окончания курса. и это не брошюры, а реальные люди. да и статью выложила фирма-конкурент

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Действительно, эффект появляется лишь после того, как мышцы полностью отдохнут и восстановятся. Air Alert действительно увеличивает прыжок, это бесспорно, но его эффективность довольно сомнительна. Если взять результаты от его выполнения и разделить на затраты сил и времени….есть более достойные программы, тот же Mad Bounce x2, Maximum Vertical Potential и великолепная Vertical Jump Bible (это вообще отдельный разговор).

  2. Игорь

    Отпрыгал 12 недель прирост был минимальный, не то что ожидал, с выше сказанным можно и согласиться.прирост у меня был на 5 недели и все

  3. алексей

    Прошел полностью програму,эфект заметен,спустя почти год прижок продолжает увеличеватся.

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Через год прыжок увеличивается… Я рад, что Air Alert тебе помог (мы же не говорим, что он совсем не работает), но на сколько он помог? Тем более, если прошел год и прыжок растет — маловероятно, что это результат Alert. Это результат естественного прогресса мышц (ты ведь играешь, прыгаешь, может еще какие-то упражнения делаешь). Даже банальные отжимания и подтягивания могут добавить к прыжку пару-тройку сантиметров.
      Но я все равно рад, что Alert тебе помог!

  4. Альберт

    Занимался по 3 Air Alert в течении 6 недель, потом бросил колени начали болеть. В итоге прыжок с 1 ноги увеличился на 15 см. Программа работает, главное правильно выполнять упражнения. Рост 192 см вес 80 кг (просто к сведению).

  5. Юрий

    Начал делать Алерт, прочитав, что прыжок можно вполне увеличить до 45 лет, когда мне было 38. Не могу гарантировать чистоту эксперимента, т.к. были продолжительные перерывы связанные с разрывом галика, травмами, болезнями, но в итоге прыжок увеличился на 13 см. Хотя начал делать Алерт 3, потом перешел с 9 недели на Алерт 4, т.к. там меньше повторений. Думаю, с Алерт 3 в конце можно реально умереть) Насчет коленей, нужно слушать, что говорят авторы: после Алерта на полчаса класть лед. У меня колени-проблемная зона с юности после занятий гандболом, но лед помогал, хотя держал 15-20 мин. В любом случае, нужно продолжать подкачивать мышцы 7-8 неделей Алерта хотя бы раз в неделю, т.к. без этого прыжок сдувается (у меня на 3-4 см). Но в целом, увеличилась подвижность, скорость, реакция. В-общем, доволен. Стал не так чтобы бить, но класть сверху. Хотя может, если в голову стукнет, попробую еще Jump Bible. Лучшие отзывы о Jump Manual, там и коуч онлайн, но 60 баксов жалко)

  6. Михаил

    Уважаемый Автор. у меня есть вопрос по поводу тренировок как таковых. я Прошел АА2, но прочитав данную статью я засомневался в перспективе прохождения ААА(Air Alert Advanced), которую собирался начать с понедельника. Вопрос собственно вот в чем: При подборе программы стоит делать акцент на количество повторений, или (даже не знаю как сказать иначе) дополнительный вес?

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Сложно ответить не имея полной информации о спортсмене, но я попробую написать несколько тезисов, на основе которых вы сами сможете увеличить эффективность тренировок. Итак:
      1) если никогда не работали с весами в тренажерном зале — обязательно попробуйте, при условии хорошего тренера, правильного подбора упражнений и отсутствия запретов со стороны врачей;
      2) качество должно превышать количество (даже в Air Alert говорится): делай акцент на проработку мышц разными способами, т.е. разными упражнениями;
      3) плиометрика — она не творит чудеса, но эффект достаточно высок.
      Настоятельно советую к прочтению:
      1. Тренировка и развитие прыжка — базовые понятия о тренинге
      2. Библия развития вертикального прыжка: она на английском языке — Vertical Jump Bible

  7. Леван

    статия конечно очень интересная, но честно говоря я сам два раза применял эту программу и резултати были хорошие, особенно когда применил в первий раз . в середине программи наступал некоторий спад, но старался выдержать и полностю выполнить программу. к тому еще тренировался в это время с отягощениеми два раза в неделью. немножко о себя, я в молодости играл баскетболь имел первий разряд. а сейчась есть желания забить мяч с верху двумя руками пригнув с места. остался всего лишь сантиметров наверно три четире чтобы сделать это. начал тренироватся польтора года назад. воврасть 47лет. рост 190см

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Я согласен с тобой: Air Alert может увеличить прыжок, но насколько эффективны эти тренировки? Возможно, если бы ты выбрал другую программу (например работа в тренажерном зале + плиометрика) — то давно ставил бы сверху двумя руками. А может — Air Alert идеально подошел именно тебе.

      1. Леван

        эту программу имею в виду Air Alert 3, я применил тогда когда появился в резултатах прижка некоторий застой. программа конечно очень суровая, но я как выше говорил старался изза всех сил и не халтурил. во время выполнений программи лычно из моего опита а может у некоторих не так, некакой прибавки не будет, но после оканчаний программи отдохнув несколько дней ну до недели, прижок заметно увеличивается и продолжает расти еще несколько недел. что касается работи в тренажорном зале, и уже говорил что два раза в неделью я тренируюс с отягощением точнее штангой по пол часа не больше, делая основной акцент на базовие упражнение, приседание, жим лёжа, подьём штанги на грудь и жим, подтягивание, точнее в один день жим лёжа и подтягивание а на другой приседание и подьём на грудь и жим . Air alert3 выбрал я изза его популарности и не отрицаю что другая программа мог быть и гораздо продуктивнее.

  8. Роман

    По мне программа реально работает. После 15 недель выполнения я поднял прыжок примерно на 50 см. Сейчас у меня прыжок примерно 75-80 см. Теперь хочу поднять до 1 метра. Сейчас занимаюсь плиометрикой. Потом буду качать ноги в тренажерке, затем посмотрю что будет.

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Если у тебя был прыжок до программы 25-30 см — то да, программа определенно поможет. Любая программа (даже просто приседания) поможет. А вот если бы у тебя было бы 70-80, то Air Alert был бы малоэффективен.

  9. Леван

    после двух курсов alert увеличил уменя прижок с места почти до 80см, ну минус 2см не больше. обшая прибавка 15см, конкретно в первом до 10см, а второмдо5см. честно говоря я доволен

  10. Jumpman

    Парни хорош ныть, любая схема увеличения прыжка хороша. Только, сучки, не надо ныть, что тяжело… Хочешь прыгать въебыва…ййй!!!! А если ты слабак и ссыкло то да же не начинай любую прыжковую программу. ТЫ ЛОДЫРЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!????????????????? ИДИ НА Х.У.Й!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    1. Кашап

      Сурово)) но черт возьми ты прав!

  11. Александр

    Большим игрокам ее можно делать?У меня просто рост 205 и вес 95.Думаю что могу колени повредить из-за веса….

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Мне кажется лучше в тренажерном зале поработать: и мышцы укрепишь, и прыжок увеличишь.

  12. Алуксей

    Максим, если тебе не нравится эта программа, то тогда какую можешь посоветовать, чтобы результаты были не плохими, соблюдая при этом все правила программы?

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Можно составить программу, основываясь на рекомендациях из Vertical Jump Bible

  13. Алуксей

    Было бы прекрасно если книга Vertical Jump Bible была на русском языке, потому что при дословном переводе получается бессмыслица, если кто знает перевод книги в хорошем варианте, то не поленитесь и скиньте пожалуйста мне: tony_parker_spurs@mail.ru
    заранее спасибо!

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Маловероятно, что он есть. У меня в планах перевести эту книгу, только когда это случится — я не знаю.

  14. Алуксей

    когда переведешь, скинь на этот майл пожалуйста tony_parker_spurs@mail.ru , буду очень благодарен!

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Хорошо.

  15. Дмитрий

    Я сейчас на пятой неделе Air Alert 3, прирост прыжка примерно 12 — 14 см, программа работает, но она очень травмотична для не очень развитых ног игроков!!! Поэтому при ее выплнении обращайте внимание на разминку и растяжку и обязательно массируйте мышцы во время тренировки, задействованные в упражнениях. Но стоит помнить, что эффект тренировки обратно пропорционально зависит от развитости ваших ног: чем крепче ноги и сильнее прыжок, тем слабее будет результат тренировок, и наоборот)

  16. Михаил

    Вопрос немного не по теме.Подскажите пожалуйста.Мне 27 лет, рост 180 см, незнаю сколько сантиметров прыжок. но с 2-х ног до кольца достаю. Дак вот на сколько реально развить прыжок используя ту или иную программу чтобы начать ставить сверху?

  17. Дмитрий

    Так и не доделал Air Alert 3, из-за начавшихся болей, остановился на 11 неделе, прыжок развил на 20 см, но потом, через 2-3 недели он спустился до 12 см, данки при росте 188 см начал делать.
    Все-таки мне кажется, что лучше тупо прыгать к кольцу постоянно, чем использовать разные программы, потому что многие из них травматичны и не подходят для каждого личного (у каждого из нас своя комплекция и свои физические возможности).

  18. Санжар

    здравствуйте,я вот нуждаюсь в вашей помощи.рост 182,а вес 57-60.год занимаюсь баскетболом,и вот до кольца не достаю 1-2 см. Это с двух шагов,а с места прыжок не очень,посоветуйте по какой программе заняться и как лучше?а нагрузку я выдержу любую,просто много программ и не знаю как же быть.хочу вот забить на кола.а мне 16 лет

  19. Санжар

    просто у меня через 3 месяца соревнования и хочу поднять максимально прыжок.

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Если знаешь английский — то Vertical Jump Bible (http://basketball-training.org.ua/prizok/vertical-jump-bible-bibliya-razvitiya-vertikalnogo-pryzhka.html)
      Если нет, то Mad Bounce x2 (http://basketball-training.org.ua/prizok/mad-bounce-x2.html)

  20. nik

    Привет всем (значит такая тема я перешел на 4 неделю аир алерт3 начинают болеть колени)
    может сделать отдых (1-2 недели))боль не сильная но чувствуется
    я не требую от программы каких то высот но хоть на 10-15 см прыжек поднять
    вот ещё я занимаюсь волейболом можно ли совмещать тренировки с air alert3
    и стоит вообще заниматься этой программой(просто не хочется убитые колени и и походы к врачу)
    могите?

    1. Максим Гордиенко (автор)

      От Alert часто болят колени, т.к. программа сильно нагружает именно суставы. И нагружает, зачастую, некорректно. Попробуй для начала убрать упражнение #4 (прыжки на прямых ногах), добавь больше жидкости ДО и после тренировки, и очень хорошо разминай коленный сустав до и во время выполнения тренировки.

  21. nik

    или посоветуйте другую программу
    вот еще думаю может начать приседания
    вроде как говорят люди это взрывной прыжек
    дайте ответ?

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Vertical Jump Bible

  22. nik

    Хорошо!
    на какой недели прыжок максимальный ворде (на 5-6)?
    при занятий стараюсь не халявничать просто иногда переношу на другие дни (из за соревнований )это нармально?
    хочу поймать момент прыгучести если результаты удовлетворят то доделаю программу до конца

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Максимальный результат — после окончания программы и недели отдыха

  23. nik

    Макс ,стоит ли мне прервать тренировки по волейболу и уделить внимание программе air на 5 -6 недели
    я понимаю что у всех людей по разному(происх пик прыгучести) но примерно?
    хочу от программы максимального эффекта
    или делать программу с треньками по волейболу?
    ответь

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Делай вместе, если чувствуешь что нагрузка не критична.

  24. nik

    был у меня (пик) на 1-2 недели но маленький 3-5 см

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Это активация мышц была

  25. РОма

    Ребята я на 4 неделе…. пока улучшения прижка не вижу. но я до air alert 3 нормально пригал. мой рост 171. вес 55. прижок с места 55см. «Это до тренеровок… теперь начал работать хочу прижок 60-70 см. Как думаете вожможно? несли пройду полный курс?

    1. Максим Гордиенко (автор)

      Прыжок увеличиться после прохождения программы и 1-недельного отдыха. А вообще, это не самая хорошая программа :)

  26. РОма

    Максим, меня интересует вопрос. Если я пройду полный курс, есть возможность увиличения прижка на 10-15 см?

  27. Руслан

    Всем привет, вот у меня уже 4 курс программы, особого результата не заметил, колени немножко болят, не так уж и сильно, но чувствуется!, кто как считает стоит продолжать дальше или перейти на другую программу, всем спасибо за советы!

  28. Дмитрий

    Выполнил программу полностью, прыгаю на 15-20 см выше. Результат стал заметен после 3 недели тренировок (примерно на 5 см выше прыгать начал). Главное правильно выполнять и соблюдать режим дня (питание, сон и т.д.) Так что с этой статьёй не согласен !
    P.S. без режима дня от любой программы толку будет мало !

Добавить комментарий